(资料图片仅供参考)
慢跑是门槛很低的有氧运动，坚持慢跑可以增强心肺功能，强健体魄，舒缓压力。新手不能急于求成，合适的计划加上科学防护，才能避免运动损伤。
适合跑步新手的训练计划，推荐跑走结合方案。初期：跑 2 分钟，慢走 3 分钟，循环重复，每次总时长 20 分钟左右，每周 3 次;适应几周之后，慢慢增加跑步时长，减少走路时间;等体能提升，过渡到连续慢跑 20 至 30 分钟。新手不要一开始就长时间快跑，不追求速度，慢跑以能够正常说话为宜。
新手坚持慢跑，首先做好热身与拉伸。起跑前活动脚踝、膝盖、髋关节;跑步结束拉伸腿部肌肉，防止酸痛拉伤。其次选择合适跑鞋，穿缓冲运动鞋，不要穿板鞋、皮鞋跑步。路面优先塑胶跑道、平整柏油路，尽量少在坚硬水泥地面长时间跑步。第三，把握呼吸节奏，两步一吸两步一呼，不要大口急促喘气。第四，关注身体信号，如果膝盖、脚踝持续疼痛，立刻停止休息，不要硬撑。第五，合理安排时间，饭后一小时内不跑步;高温天气避开正午时段。第六，循序渐进，进步慢慢来，不要盲目增加距离和速度。
慢跑考验的不是爆发力，而是长久的坚持。科学训练，爱护关节，在奔跑中收获健康与活力。
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